今日回顾#

明日计划#

1. 6:00 准时起床，10分钟内洗漱完毕，6:10前出宿舍

2. 6:10 - 6:45 通勤+早餐，6:45前抵达学习地点，路上可听纯音乐放松

3. 6:50 - 7:50 英语单词专项：完成当日新词+复习旧词共100个，保证熟练度

4. 8:00 - 9:50 数学知识输入：回顾前日知识点，推进新课+例题练习（每55分钟休息5分钟）

5. 10:00 - 11:50 数学刷题巩固：独立做题，单题思考2分钟无思路再看解析，标记错题

6. 11:50 - 12:20 午餐+返程，用餐不看手机、不闲聊

7. 12:20 - 12:40 午间快速回顾：数学核心公式+错题10分钟，英语单词复盘10分钟

8. 12:40 - 13:20 午休：闭目休息20分钟，到点即起，犯困用冷水洗脸

9. 13:30 - 15:20 数学专项强化：针对上午薄弱点集中练习，梳理解题思路

10. 15:30 - 16:50 数学新课推进：推进下一知识点+配套习题

11. 17:00 - 17:50 英语综合：30分钟单词复习 + 20分钟长难句练习

12. 17:50 - 18:20 晚餐+返程

13. 18:20 - 18:50 下午内容复盘：数学错题整理20分钟，英语知识点复盘10分钟

14. 18:50 - 19:20 机动时间：处理杂事/补弱，不挤占核心学习与睡眠时间

15. 19:20 - 20:50 数学当日闭环：梳理全天知识点框架，重做标记错题

16. 20:50 - 21:20 滚动复习+当日总结：回顾近3天核心知识点，记录当日问题

17. 21:30 前收拾返程，21:40前抵达宿舍

18. 21:40 - 22:30 个人事务：洗漱、洗衣、整理内务

19. 22:30 - 22:50 睡前单词复盘：快速过当日所有单词，不背新词

20. 23:00 准时上床入睡，手机放至远处

• 跑步日调整（每周3天）：21:30-22:00户外跑步3公里，22:00-22:15拉伸，22:25前回宿舍洗漱，取消睡前单词，23:00准时入睡

• 周日调整：6:30起床，全天以本周内容复盘巩固为主，不学新知识；上午数学周复盘，下午英语周复盘，晚间制定下周计划

• 特殊规则：恶劣天气/暑假照常前往图书馆/市图，不留在宿舍；突发事务优先占用机动时间，绝不挤占睡眠与核心学习时段